Бир дагы адам туруктуу иштей албайт, ага кээде эс алуу керек. Эң жакшы эс алуу - бул иш-аракетти өзгөртүү экендигин бардыгы билишет. Демек, иш графигиңизди жана анын ортосундагы тыныгууларды туура уюштурууңуз маанилүү.
Нускамалар
1 кадам
Биринчиден, алдын ала пландаштырыңыз, мисалы, бир жумага, негизги жумуштан тышкары, өз убагында болгуңуз келген нерсенин бардыгын: батирди тазалоо, тамак бышыруу, соода кылуу, унаа оңдоо. Ошентип, күнүнө бир-эки сааттан сейил бакта сейилдөөгө, театрга же кафеге барууга, ошондой эле китеп окуп, сүйүктүү сериалдарыңызды көрүп, убакыт бөлгөнүңүз бир топ жеңилдейт.
2-кадам
Дем алыш күндөрү гана эмес, жумуш убактысынан кийин, ошондой эле күндүз эс алуу маанилүү. Ар бир-эки сааттык жумуштан кийин кыска тыныгуу жасаңыз, 5-10 мүнөт жетиштүү. Айткандай эле, негизги ишиңизден башка нерсеге өтүү маанилүү. Мисалы, кофе же чай ичип, терезени карап, столдон туруп, ары-бери басып жүрүңүз. Сиз бир аз дене тарбияны уюштура аласыз: сунуп, 3-4 ийилип, башты буруп, ийиндерин сунуп.
3-кадам
Жумуштан кечикпөөгө аракет кылыңыз, андыктан кечки эс алууга убактыңыз болбойт. Эгер дагы бир нече сааттан кийин иштөөгө туура келсе, анда жумасына бир күн эс алып, эс алууга толугу менен арнайсыз. Мындай күндү шаардын сыртында, жаратылышта өткөрүү, экскурсия менен музейге баруу же көргөзмөгө, театрга же ресторанга барууну сунуштасаңыз болот. Эң башкысы, эртеден кечке диванда жатпагыла, ошондо убакыт бир калыпта учуп өтөт жана мындан эс алуу сезими болбойт.
4-кадам
Жалпысынан алганда, иш-аракеттерди мүмкүн болушунча тез-тез алмаштырып турган оң. Эгерде сиз кеңседе күн сайын отурсаңыз, дем алыш күндөрү муз тебүү же лыжа тебүү, велосипед тебүү же ролик тебүү менен машыгыңыз. Тескерисинче, физикалык жактан иштесеңиз, эс алуу күнүңүз, кафеде отуруңуз, киного барыңыз. Албетте, мунун бардыгы артыкчылыкка байланыштуу.
5-кадам
Жана эсиңизде болсун, эгер сиз уктагыңыз келсе, ырахатты танбаңыз. Эң жакшы эс алуу - терең жана ден-соолукка туура келген уйку, андыктан жетиштүү уктаңыз!
