Кыш мезгилинде спорт менен машыгууга көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар. Кааласаңыз - сноуборд же лыжа тебүүгө барыңыз, кааласаңыз - коньки тебүү. Бирок мындай иш-чаралар кулап түшпөй сейрек өтөт. Ошентип, жаракат алууну кантип минималдаштырууга болот? Ал эми кулап калган болсоң, кантип жардам бере аласың?
Туура түшүү
Туура түшүү дегенибиз - тез топтоштуруу. Ал эми кышкы спорт менен машыгуудан мурун үйдө машыгуусу керек. Демек, алдыга жыгылып жатканда колуңузду алдыңызга койбоңуз. Бул сиздин билегиңизге зыян келтириши мүмкүн. Мындай жыгылуу менен чыканактарыңызды жана колдоруңузду денеңизге кысып, бир аз капталга буруңуз. Артка жыгылып, артыңызды бүгүп, башыңызды көкүрөгүңүзгө бүгүшүңүз керек.
Кышкы спортко даярдануу
Эгерде сиз муз аянтчасына чыгып, ижарага алуучу жайда коньки тебүүнү чечсеңиз, анда тактада чиптер же ачык чип жок экендигин текшерип алыңыз. Бут бутту жакшы оңдошу керек. Бул биринчи муз тебүү аянтчаңыз болсо, тизе жана чыканактан коргоочу каражаттарды сатып алсаңыз болот. Бирок лыжа жана сноуборд тандап жатканда сизге бийиктиги, салмагы, лыжанын түрү боюнча оптималдуу шаймандарды тандап алчу адистерге ишенүү оң.
Тренинг алдында кызуу көнүгүүлөрдү жасап, булчуңдарыңызды жана байламталарыңызды жылытыңыз. Атка минип жатканда - өпкөгө кирердин алдында аба жылый тургандай кылып мурдуңуз менен дем алыңыз. Жүктү акырындык менен көбөйтүңүз.
Жаракаттын түрлөрү жана биринчи жардам
Спорттун эң коркунучтуу түрү - лыжа жана сноуборд. Күз бир аз көгөрсө, жакшы болот. Бирок сиз олуттуу жаракат алсаңыз эмне болот жана алардын бири-биринен кандай айырмасы бар.
Sprain. Коньки же лыжа тебүүдө буттун байламталары көп жабыркашат. Эреже боюнча, тарамыштар шишик, муундардын табигый кыймылсыздыгы жана бутка турууга аракет кылганда оору менен коштолот. Мындай учурда бутту таңып, травматологго кайрылуу керек.
Дислокация. Дислокацияны таануу оңой. Мисалы, ийин муунуна доо кетсе, кол табигый эмес абалда болот. Дислокацияны өз алдынча оңдоо таптакыр мүмкүн эмес. Бөлүнүп калган мүчөнү тыныш абалда кармоо, ооруну басаңдатуучу каражаттарды алуу жана доктурга көрүнүү керек.
Сынык. Ачык сынык көзгө көрүнүп турат. Жабык сыныкка катуу оору, гематома жана сынган жерде шишик пайда болушу мүмкүн. Сынган мүчөнү импровизацияланган каражаттар менен (таяк, такта) оңдоп, тез жардам кызматын чакыруу керек.
Мээнин чайкалуусу. Ылдамдыкта кулап түшүүдөн, муз тебүүдөн, лыжа тебүүдөн жана сноуборддон эч ким коопсуз эмес. Эгер сокку башына тийсе, анда мээси чайкалышы мүмкүн. Негизги белгилери - катуу баш оору, баш айлануу жана жүрөк айлануу. Мындай кырдаалда дароо бутка секирбөө керек. Башыңызга бир ууч кар компрессин сүйкөп, бир нече мүнөткө чылаңыз. Жүрөк айлануу жана баш айлануу өткөнүн сезгенден кийин, акырындык менен ордунан туруңуз. Белгилер калбаса дагы, сөзсүз түрдө доктурга көрүнүңүз.
Үшүк. Ошондой эле үшүк бир аз гипотермия учурунда пайда болушу мүмкүн. Эреже боюнча, ага дененин ачык жерлери баш иет: бети жана колдору. Андыктан, эгерде сиз үшүп, титиреп, ооруп, териңиз көгүш түскө ээ болсо, анда тезирээк жылуу бөлмөгө кирип, ысык суусундук ичип алыңыз. Үйдө температуранын акырындап жогорулашы менен жылуу ваннага түшсө болот. Андан кийин ысык чай ичип, жуурканга оролуңуз. Эгерде териңизде үшүк алган жерлер көрүнүп турса, аларды эч кандай учурда сүртпөңүз. Аларга кургак, стерилдүү таңгакты сүйкөп коюңуз. Ошондой эле 20-30 мүнөттүн ичинде уйкусуроо жана оору сезилсе, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
