Дем алыш күндөрүн бир чыны чай менен өткөрөм деп ойлонуп, өзүңүздү канча жолу кармадыңыз, бирок, таң калыштуусу, жуманын аягында досторуңуз менен жолугушуулар, туулган күн кечелери ж.б. Дем алыштын кийинки кесепети болуп калбашы үчүн, эс алуу сценарийин өзгөртүңүз.
Нускамалар
1 кадам
Бул үчүн биринчи жолу "мас" колдонууну билдирген жерлерге: барларга, пабдарга, клубдарга ж.б.у.с. барууну жокко чыгаруу керек. Алдын ала, бир-эки стаканды өткөрүп жиберүүнү каалаган досторуңуз же тааныштарыңыз менен болгон жолугушууларды жокко чыгарыңыз. Саламаттыгы начар деп шаан-шөкөттөргө жана аш-тойлорго чакыруудан сылыктык менен баш тартыңыз.
2-кадам
Эгерде иш жумасы аяктагандан кийин спирт ичимдигин ичүү адат болуп калса, дем алыш күндөрдү адаттагыдан башкача өткөрүңүз. Мисалы, китеп окуу, кафеде даамдуу тамактануу же сүйүктүү хоббиңиз. Баса, дем алыш күндөрү жаңы билимдерди өздөштүрүүгө сонун: сүйүктүү чет тилиңиздин сүйлөшмө китеби менен иштөө, өз колуңуз менен жасаган иш-аракеттердин багыттарын өздөштүрүү ж.б.
3-кадам
Жалгыз калганыңды сагынасыңбы? Ичкиликке кайдыгер болгон бир же бир нече досторуңузду же туугандарыңызды чакырыңыз же конокко барыңыз. Же балдар менен ойноого убакыт бөлүңүз. Бул кичинекей фиджеттер сөзсүз түрдө сизди тажатууга жол бербейт. Эң башкысы, төрт дубалдын ичинде бош отурбаңыз, антпесе көңүлсүз дем алыш күндөрү алкоголдук ичимдиктер менен "суюлтуп" алгыңыз келет.
4-кадам
Ар кандай маданий иш-чараларга барыңыз: театр, балет, көргөзмө. Бул жерлерде алкоголдук ичимдиктерди ичүүгө тыюу салынат жана сиз укмуштуудай спектакль учурунда муну каалабайсыз. Эгерде сейилдөөгө көңүлүңүз болсо, зоопаркка барыңыз же аянттардын биринде жөн гана кыдырыңыз.
5-кадам
Спорт менен машыгуу. Колготки ызы-чуунун ордуна, уктаар алдында кечки чуркоону пландаштырыңыз. Көздөгөн максатыңыздан тайбаңыз, антпесе, машыгуудан баш тартсаңыз, ошол күнү кечинде өзүңүздүн эркиңиздин жоктугуна күнөөлүү болуп, алкоголдук ичимдиктерди көп ичип алышыңыз мүмкүн.
