- Автор Caroline Forman [email protected].
- Public 2023-12-16 11:50.
- Акыркы өзгөртүү 2025-01-23 09:57.
Кээде уйкусуздук биздин бардык пландарыбызды бузуп, бизди ойгонгонго мажбурлайт жана кийинки күнү боло турган окуяларга даяр эмеспиз. Ар дайым тез жана таттуу уктап калгысы келгендер үчүн көптөн бери далилденген эки-эки ыкма болгону жакшы.
Нускамалар
1 кадам
Бир стакан жылуу сүт же акиташ чайы уктаардан мурун чыңалууну тез кетирет.
2-кадам
Төшөктөрүңүзгө ромашка же календуланын эфир майын бир-эки тамчы менен уктап алсаңыз болот.
3-кадам
Чогуу ыңгайлуу болуш үчүн, керебеттин туурасы кеминде 180 см болушу керек.
4-кадам
Бийик жаздыктарда уктабашыңыз керек - алар коңурукту жана эртең менен баш ооруну козутушат.
5-кадам
Жаздыктар менен матрацтардын өз өмүрү бар экендигин унутпаңыз. 5 жыл сайын жаңыларын сатып алыңыз.
6-кадам
Уктоого 100% пахтадан жасалган ич кийимдерди гана колдонуңуз. Бул материал гигиеналык мүнөзгө ээ жана ыңгайлуу уйку үчүн керектүү нымдуулукту камсыз кылат.
7-кадам
Төшөгүңүздү ачык көк же жашыл түстө кооздоңуз. Бул түстөр эс алдырат жана уйкудан алаксытпайт.
8-кадам
Уйкунун бүтүндүгүнө тоскоолдук кылбаңыз. Эгерде сиздин терезелериңиз ызы-чуу көчөгө туш болсо, анда үнүн жылуулаган сапаттуу, эки кабаттуу терезелерди орнотуңуз; эртең мененки күн тоскоол болсо, терезелерге караңгы пардаларды илип коюңуз.
9-кадам
Жылытуу мезгилинде радиаторго ным сүлгү коюуну унутпаңыз - бул кургак абадан алыс болууга жардам берет.
10-кадам
Сүйүктүү тынч музыкаңызды же суунун шыңгырын угуп жатып уктап калууга аракет кылыңыз.
