Баарыбыз денеге туура эс алуу үчүн 7-8 саат укташ керек деп ишенүүгө көнүп калганбыз, бирок бул толугу менен туура эмес. Чындыгында, эс алуу жайын уюштуруу, уйкуга даярдануу ж.б.у.с. сабатсыз болсо, жогоруда айтылган убакыт организмдин толук калыбына келиши үчүн жетишсиз болуп калышы мүмкүн. Ошол эле учурда, эгер сиз кандайдыр бир эрежелерди сактасаңыз, анда 4 саат гана уктагандан кийин сиз күчтүү жана толугу менен эс алганыңызды сезесиз.
4 саатта кантип жетиштүү уктаса болот: REM уйкунун техникасы
Биздин кылымда - жогорулаган жашоо ритминин кылымында, 7-8 сааттык толук уйкуга убакыт жетишсиз, ошондуктан 4-5 сааттын ичинде толугу менен эс алып, калыбына келүүгө мүмкүнчүлүк берген ыкма иштелип чыккан. уйку. Эгерде сиз техниканын бардык эрежелерин сактасаңыз, анда төрт-беш саатка созулган кыял сизге 7-8 сааттан ашык күч-кубат берет, ошол мезгилде ал техника колдонулган эмес.
Уктаардан мурун бардык түйшүктөрдөн толугу менен арылышыңыз керек, бардык көйгөйлөрүңүздү унутканга аракет кылыңыз. Бул этап эң татаал, анткени сиз бул жөнүндө ойлонбоого мажбурлай албайсыз. Сизге жардам бере турган бирден-бир нерсе - бул сиздин жашооңуздагы эң сонун көз ирмемдерди эстеп калууга жардам бере турган жайбаракат обон же музыка угуу. Композицияны угуп жатып, аларды элестетүү менен мүмкүн болушунча ачык-айкын көбөйтүүгө аракет кылыңыз.
Уктаар алдында эч кандай учурда ашказанды жүктөөгө болбойт. Тамакты уктаардан 3 сааттан кечиктирбестен жасоо керек. Чындыгында, организм сиңирүү үчүн энергиянын бир бөлүгүн берүүгө аргасыз болот, ал эми уйку учурунда энергиянын жетишсиздиги дененин толук калыбына келишине жол бербейт.
Уйкуга хоп, ромашка, валериан, орегано, мелисса, эне курт, жалбыз, тимьян жана башкалар түрүндөгү жыпар жыттуу чөптөр толтурулган жаздыктар жакшы таасир этет. Өзүңүзгө ушундай жаздык жасоого өтө жалкоо болбоңуз, анын толтурулушун эки жумада бир жолу өзгөртүүнү унутпаңыз. Толтуруунун өзү жөнүндө айта турган болсок, аны өзүңүз тандап алышыңыз керек: жыты жагымдуу болгон чөптөрдү гана колдонуңуз, чөптөрдүн өзү аллергия жаратпайт.
Караңгыда уктап кал. Эгерде сиз караңгылыктан корксоңуз же терезелерден жарык түшүп калса (ай өтө жарык, түнкү шаардын жарыгы), анда сөзсүз түрдө уйку маскасын колдонуңуз.
Көбүрөөк эс алуу үчүн, уктаар алдында жылуу ваннага түшүңүз. Мүмкүн болсо, ага чөптөрдүн тундурмасын кошуңуз (жаздыкка толтурулган чөптөрдү алыңыз).
Уктаар алдында бөлмөнү бир саатка желдетип туруңуз (сыртта үшүк болсо дагы): уктоочу бөлмөдөгү абанын температурасы 19-20 градустан ашпашы керек. Өзүңүздү жеңил, бирок жылуу жуурканга ороп коюңуз (дене тоңбошу керек). Дем алган абанын температурасы дене табыңыздан 15 градус төмөн болсо, сиз бир топ сергек болосуз.
24: 00дөн кечиктирбей уктаңыз. Эгер бул мүмкүн эмес болсо, анда организм толук калыбына келе албай тургандыгына даяр болуңуз, бирок өзгөчө чарчоо болбойт (албетте, башка шарттардын бардыгы аткарылса).
Эң негизгиси - уйкунун абалы. Уктоо үчүн эң ыңгайлуу - бул капталында жаткан абал, бирок төмөнкү эрежелерди сактоо керек:
- баш менен омуртка бир сызыкта турушу керек (башты ылдый түшүрбөө же тескерисинче өйдө ыргытпоо керек);
- колдор ийинден ылдый болушу керек (аларды башыңыздын артына таштабаңыз же жаздыктын астына койбоңуз);
- далы матраста болушу керек. Ал үчүн каалаган бийиктикте жана катуулукта жаздыкты тандаңыз (же жасаңыз). Эгерде сиздин тараптагы позиция сиз үчүн ыңгайсыз болсо, анда "арка жактагы" опцияны коопсуз тандап алсаңыз болот, бирок жогоруда баяндалган дене абалы эрежелерин унутпаңыз.
