Майрамдар узак, жалкоо жана канааттандырарлык болду. Мындай каникулдан кийин формага келүү жана кадимки тартипке кирүү өтө кыйын. Эмне кылыш керек?
Бир нече көйгөйлөр болушу мүмкүн: кимдир бирөө ашыкча фунт тапса, кимдир бирөө жолдо уктап калат, ал эми бирөө жумуш милдеттерине көңүл топтой албайт.
Эки-үч ашыкча фунт таптыңыз - кабатыр болбоңуз жана диетаңызды кескин чектеңиз. Кесепеттери жаккан жок: аз кандуулук, тырмактын жана чачтын начар абалы, иммунитеттин начарлашы. Диетаны кескин чектөө бир нече күнгө гана уруксат. Бир күн орозо кармаса жакшы.
Майлуулугу аз азыктардын - тооктун, балыктын, күрүчтүн, мөмө-жемиштердин, жашылчалардын жана жашылчалардын көп эмес бөлүгүн жегиле. Мөмө-жемиштер диетанын жарымын түзүшү мүмкүн, анткени алар ашказанды нормалдаштырууга, организмди микроэлементтер жана витаминдер менен байытууга жөндөмдүү. Буюмдардын түстөрүн кезектештирип койсоңуз болот. Бүгүн - сары калемпир жана алма, эртең кызыл түрлөрү. Аларда ар кандай көлөмдөгү микроэлементтердин болушу. Майлар дагы болушу керек. Бир аз зайтун майы же бир ууч жаңгак денени В жана Е витаминдери, цинк жана омега-3 май кислоталары менен камсыз кылат.
Таттууларды жана крахмалдуу тамактарды азайтыңыз. Нандан таптакыр баш тартуунун кажети жок, аны дан эгиндеринин нандары менен алмаштырыңыз. Курамында була жана белок көп. Колбаса жана колбасада туз көп болгондуктан, бул шишикке жана ошого жараша салмак кошууга шарт түзөт, андыктан мындай азыктардан баш тартуу керек.
Ушунча жалкоо күндөрдөн кийин спортту эстөө керек. Биринчи күндөрү кереги жок уюштурууга интенсивдүү машыгуу, көбөйтүү жүгүн. Эртең мененки көнүгүүлөр же сейилдөө болот да. Таза аба эмоционалдык абалга пайдалуу. Бакыттын гормону көтөрүлүп, зат алмашуу процесстери жакшырат, организм жакшы абалда болот.
Каникулдан кийинки алгачкы күндөрү уйкуга байланыштуу көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн. Кантсе дагы, ушул бир нече күндүн ичинде көбүрөөк уктайм, кийин уктайм деген адат пайда болгон. Кайра куруу кыйын. Жумуш күндөрү көнгөндөй, эрте уктаңыз. Эгер уктап калуу кыйын болсо, бөлмөнү желдетип туруу, чөп чайы жана дем алуу көнүгүүлөрү жардам берет. Ошондой эле, сейилдөө жакшы уйкуга өбөлгө болот.
Жумушта негизги маселелерге көңүл буруу кыйын болсо, кичине баштаңыз - столуңузду иретке келтириңиз. Бул сиздин оюңузду ирээтке келтирүүгө жардам берет. Ушул жумада эмне кылуу керектигиңизди блокнотуңузга жазып, аны пункттан-пунктка аткара баштаңыз. Иш процесси менен алаксытууну мүмкүн болушунча чектеңиз. Чай ичүүгө жана кесиптештер менен баарлашууга, эгер алар жумушка байланыштуу болбосо, чектөө коюңуз. Ошол эле учурда, бардык жумуштарды кыска мөөнөттө кайталоого аракет кылуунун кажети жок. Анан жумушта кечикпеш керек. Денеңиз калыбына келсин.
