Терең жана пайдалуу уйку адамдын ден-соолугун жана кадимки психологиялык абалын сактоо үчүн зарыл болгон жашоонун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Уктап калуу көйгөйү көбүнчө нерв системасынын ашыкча көтөрүлүшүнөн жана ашыкча көтөрүлүүдөн келип чыгат.
Дени сак уйкунун маанилүү компоненти бул туура даярдалган уктоочу жай. Жайлуу төшөк жана жаңы шейшептер жакшы эс алуу үчүн маанилүү сапаттар болуп саналат. Айрымдар үчүн кирдин түсү дагы чоң өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн. Жылуу пастел түстөрү нерв системасын тынчтандырат. Мындан тышкары, уктоочу бөлмө желдетилип турушу керек. Таза аба уктап калууга сонун жардам берет. Ушул эле себептен, уктаардан жарым саат мурун 10-15 мүнөт кыска сейилдөө сунушталат.
Организмдин уктаар алдында кеминде эки саат эс алганы маанилүү. Ушул учурда физикалык машыгууга, тамак жебөөгө жана кандайдыр бир күчтүү иш-аракеттерге барбоо керек. Мунун бардыгы нерв системасынын ишин активдештириши мүмкүн, кийинчерээк аны басаңдатуу кыйынга турат.
Же болбосо, эс алуучу жылуу туздуу ваннага түшсөңүз болот. Сууга жыпар жыттуу майларды кошсо болот, алар тынчтандыруучу таасир берет. Жатардан бир саат мурун жалбыз же ромашка сыяктуу чөп чайды ичүү керек.
Көбүнчө күндүз топтолгон ар кандай ойлор, тажрыйбалар уйкуга тоскоол болушат. Алар менен байланышты үзүүгө аракет кылуу керек. "Жакында уктайм, ойлорум бош, мен уктап жатам …" сыяктуу ойлорго өтсөңүз болот. Же дем алууга көңүл буруп, аны уга аласыз. Ошондой эле, келечек жөнүндө кыялдансаңыз болот, тез уктап калууну билбесеңиз, анда бул ыкма эффективдүү болот.
Көрүнүп тургандай, көптөгөн методдор бар, кадимки өсүмдүк чайы бирөөгө жардам берет, бул бирөөгө жетишсиз болуп калат, бирок бир эле учурда бир нече ыкманын айкалышы талап кылынат. Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн бир аз эксперимент талап кылынышы мүмкүн.
