Көпчүлүк адамдар, таң калыштуусу, кантип эс алууну билишпейт. Ошондуктан, көпчүлүк үчүн эртең мененки күндүн эң оор мезгили. Дене күч-кубат топтоого жетишпей, топтолгон чарчоону бир күндөн экинчи күнгө сүйрөп баратат. Бир аздан кийин депрессия, көңүл коштук, эмоционалдык чарчоо жана башка кыйынчылыктар кайдан-жайдан келип чыгат. Жумуштан кийин кантип эс аласың?
Нускамалар
1 кадам
Өзүңүз үчүн эреже киргизиңиз: бардык жумуш маселелери, агрессия, кыйынчылыктар жана ушул сыяктуулар үйдүн сыртында калат. Эми босогону аттадыңыз, анын артында жумуштагы бардык көйгөйлөр, жетекчилердин ачуусу келип, менеджерлер менен баарлашуу болду. Башында которуштуруу кыйын болот, бирок бара-бара көнүп кетесиз.
2-кадам
Жылуу ваннага түшүңүз. Жылуу суу (37-38 градус) керемет жаратат. Эффектти күчөтүү үчүн ваннага 10 тамчы эс алдыруучу пачули, иланг-иланг, лаванда эфир майларын кошуңуз.
Майды сууга түздөн-түз куюп жибере албастыгыңызды унутпаңыз. Биринчиден, алар сүт менен суюлтулуп же тузга куюлушу керек. Мындай жыпар жыттуу ваннаны кабыл алуу убактысы 15-20 мүнөт.
3-кадам
Жуунгандан кийин кургак түктүү сүлгү менен сүртүп, үйгө ыңгайлуу кийимдерди кийип, 30-40 мүнөт эс алыңыз. Жөн эле төшөккө жуурканга оролуп, мышыкты же итти (жаныңызга пелушкаларды колдонсоңуз болот) жанаша жаткырууга аракет кылыңыз.
4-кадам
Жуунгандан кийин жарым сааттан кийин үй-бүлөлүк кечки тамакты ичип алыңыз. Диетологдор кечинде уктаардан 3-4 сааттан кечиктирбестен тамактанууга кеңеш беришет - анда түнкү эс алуу учурунда организм чөгүп кетпейт.
5-кадам
Акыркы тамак үчүн жеңил, тез сиңүүчү жана орточо калориялуу тамактарды тандаңыз. Майлуулугу төмөн балык, жашылча-жемиштер менен кооздолгон үй канаттуулары же майсыз каймак кошулган сыр токочтор болсун.
6-кадам
Үй-бүлөлүк дасторкондо көйгөйлөр жөнүндө сүйлөшпө. Бул өтө ден-соолукка зыян. Кечки маегиңизди жайбаракат жана тынч өткөрүңүз.
7-кадам
Кечки тамактан кийин тынч нерсе жасаңыз. Романтикалуу телефильмди көрүңүз, китеп окуңуз, үй-бүлө мүчөлөрү жана үй жаныбарлары менен баарлашыңыз.
8-кадам
Уктаар алдында бир жарым саат сейилдеңиз. Үйдүн айланасында кеминде 300-400 кадам айлансын, бирок уктаар алдында таза абадан дем алуу керек.
9-кадам
Түн ортосуна чейин бир сааттан кечиктирбей уктаңыз. Жатардан мурун уктоочу бөлмөнү желдетип, жаздыктарды жайып, жууркан менен шейшепти чайкаңыз. Эгер лавандага каршы болбосоңуз, жаздыгыңызга лаванда майынын бир тамчысын салыңыз. Таза, айыктыруучу жыпар жыттуу түштөрдү тынчтандырып, кайра алып келет.
